ולריאן זה אחד מצמחי הערב הכי מוכרים שיש. סבתות נשבעות בו, החנויות מלאות בו. אז מה באמת יודעים עליו? הנה התשובה הכנה.
ולריאן הוא תוסף תזונה, לא תרופה. לפני שימוש, ובמיוחד עם תרופות אחרות, דברו עם הרופא או עם הרוקחת.
מה זה ולריאן
ולריאן (Valeriana officinalis) הוא צמח רב-שנתי. משתמשים בשורש שלו, שיש לו ריח חזק ואדמתי (כן, הוא קצת מסריח, ככה זה). הוא מגיע כתמצית נוזלית, ככמוסות, או כתה.
מה המחקר אומר
הרבה אנשים לוקחים ולריאן לפני השינה. אבל כשבודקים את המחקרים, התמונה פחות חד-משמעית:
- סקירת-על מ-2024 עברה על שמונה סקירות שיטתיות, ולא מצאה הוכחה שוולריאן יעיל לטיפול בנדודי שינה.
- חלק מהמשתתפים במחקרים דיווחו שהם ישנים טוב יותר, אבל במדידות אובייקטיביות זה לא נמצא.
- המחקרים מעטים, שונים זה מזה, ובאיכות נמוכה בדרך כלל. החוקרים קוראים למחקרים טובים יותר.
- האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ממליצה לרופאים לא להשתמש בוולריאן לטיפול בנדודי שינה.
יעני, אם אתן אוהבות את הטקס של כוס תה ולריאן בערב, אין סיבה לוותר עליו. רק אל תצפו לתרופה.
בטיחות
- ולריאן נחשב בטוח במינונים רגילים.
- תופעות לוואי אפשריות: כאב ראש, אי נוחות בבטן, ישנוניות בבוקר. מרגישות ישנוניות? לא נוהגים.
- לא משלבים עם אלכוהול או עם תרופות הרגעה ושינה. הוא עלול להגביר את ההשפעה שלהן.
ובהריון ובהנקה?
לא מומלץ. אין מספיק מידע על בטיחות בהריון ובהנקה, ולכן ההמלצה היא להימנע.
איך בוחרות תמצית
- שם הצמח המלא על התווית (Valeriana officinalis), וחלק הצמח (שורש).
- כמות התמצית בכל כמוסה או בכל שימוש, ואם יש תקינה של חומצה ולרנית.
- יצרן שמציג בדיקות איכות.
בשורה התחתונה
ולריאן הוא צמח עם מסורת ארוכה ובטיחות טובה, אבל בלי הוכחה שהוא עוזר לשינה. אם השינה מטרידה אתכן, הכתובת הראשונה היא הרופא. לשאלות על תוספים שיש אצלנו, כתבו לנו בוואטסאפ או קפצו לפרנקל 29.